冷房が苦手なら、筋トレ・ヨガ・ストレッチがオススメ

みなさん冷房にやられていませんか?
私は夏場ほぼ毎日冷房にやられています。
ですが筋トレを少しでもやると冷房に強い体を作ることができます!

自律神経失調症

冷房に弱いのは自律神経が正常に機能していない可能性があります。

・ストレス
・生活習慣の悪化
・激しい温度の変化

により自律神経失調症になりやすくなります。
体は自分が思った以上に疲れています。

コントロールができなくなる

自律神経は様々な器官をコントロールしています。
その中に気温差も含まれ、体温調節が正常にできなくなります。
その結果ちょっとした冷房でとても寒く感じたりします。
逆に暑くないのに汗かいたりと、おかしい症状が出ます。
自律神経失調症は他にも様々な症状を引き起こします。

血行が悪い

元々血行が悪い方もいるかと思います。
私も悪い方です。
そうすると血が回らないので、熱が出てきません。

運動して血行をよくする

脹脛(ふくらはぎ)は第二の心臓と言われており、脹脛を動かすことで血が回りやすくなります。
脹脛の筋肉が少ないと血が回りにくくなります。
温めるなどの方法がありますが、筋肉をつけて循環できるようにするのが一番良いです。

筋トレ

筋トレして筋肉をつけることで、血を送りやすくなります。
激しい筋トレでなくても大丈夫です。
ある程度筋肉を付けることで体全身に血液を送りやすくなるので、筋トレして筋肉をつけましょう。

脹脛の筋肉はかなり効果的

先ほども紹介しましたが、脹脛の筋トレをお勧めします。
脹脛は第二の心臓と呼ばれているほどなので、脹脛にしっかり筋肉を付けることで血液の循環が良くなります。

・つま先立ち
・自転車を漕ぐ
・階段を歩く
などが効果的です。

特につま先立ちが一番脹脛に刺激を与えられます。
重いものを持ってる方は座った状態で膝の上に重りを乗っけて

つま先だち

戻す

つま先だち

を繰り返してみましょう。
意外ときついです笑

脹脛以外も少しづつ

脹脛以外も少しづつ鍛えましょう。
肩の筋肉などを鍛えて、凝りにくくするだけで血行が良くなります。
大胸筋や上腕筋などもしっかり鍛えておきましょう。

ヨガ

ヨガは思った以上に筋肉を使います。

ヨガは筋肉を使いますが、特に体幹が鍛えられます。

体に軸ができるのでしっかりと筋肉がつきます。

自分の体重を支える

ヨガのポーズによっては、腕だけで自分の体重を支えます。
体幹と腕がかなり鍛えられるので割と効率的です。

ザップヨガ

ヨガに慣れてきたらザップヨガはいかがでしょうか?
ザップヨガはサーフィンボードのようなものの上に乗り、海の上でヨガをします。
サーフィンボードよりかは広いので落ちにくいです。とはいえ、海の上なのでかなりのバランス力が必要になります。

ストレッチ

ストレッチをして筋肉や筋などをほぐすことで、筋肉や筋が固まりにくくなります。
固まってしまってるということは血行が良くないとも言えます。
ストレッチをして筋肉や筋をほぐし、血行を良くさせましょう。

風呂上りにストレッチ

皆さん知ってることだと思いますが、お風呂あがりにストレッチをしましょう。
お風呂に入ってると血行が良く、筋肉がほぐれているので伸ばしやすくなります。

意点
体を柔らかくしようと思いっきり伸ばしてはいけません。
伸ばして気持ちいいくらいで止めましょう。
そのくらいの方が怪我しにくいほか、筋肉にストレスかけることなく伸ばすことができます。

よく思いっきり押して伸ばしている方がいますが、あまりいい方法とはいえませんね。

実際に筋トレしてみた

効果が現れるか実際に筋トレしました。

・ダンベル持ちながらスクワット
・ベンチプレス

です。
筋トレすると血行が良くなってることがわかり、疲れにくくなりました。
筋トレは効果が本当にありそうです。

余裕があればプロテイン

余裕があればプロテインを飲みましょう!
プロテインは筋肉がつきにくい体質でもある程度筋肉をつけることができます。
飲む量や回数には気をつけましょう!

とにかく運動をしよう

薬でも自律神経失調症の症状を抑えることができますが、極力薬はやめておきましょう。
薬は効果が切れてしまえばまた飲まなくてはいけない事や、薬に慣れてしまい効かなくなることも考えられます。
ですが筋肉は期待を裏切りません笑
筋肉をつけておけば自律神経失調症以外にも、老後の生活が楽だったり体力がつきます。
少しづつでも大丈夫なので、まずは運動を継続できるようにしましょう。

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カメラ歴3年、プログラミング歴半年の23歳会社員。プログラミングはバッグエンドからフロントエンドまで幅広く体験中。カメラは写真だけでなく動画撮影も初めYouTubeに投稿。iPhoneてどれだけ綺麗に動画が撮れるか格闘中!他にもドローン撮影やVR(360°)撮影もしています!https://gotoyusuke.com/

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